有助于调节体脂也能如此的快速和简单！！

　　有助于调节体脂一个让众多女性关注已久的话题，谁不想自己婀娜多姿呢？现在就教你一些快速有助于调节体脂的方法，让你实现快速有助于调节体脂。

　　据咖啡加盟的研究表示，想要快速有助于调节体脂成功，除了要做运动之外，搭配均衡的健康饮食也是很重要的。下面小编就来教你运动前后的饮食有助于调节体脂秘诀，告诉你运动前后吃什么有助于调节体脂，怎样吃才能达到快速有助于调节体脂的目的。

　　运动前

　　·适量补充碳水化合物

　　虽然在有助于调节体脂的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，很好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持续性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　·选择温热性的食物

　　如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，很好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　　·喝一杯无糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，很好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　　·依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

　　身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

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